WEEKLY WORKOUT LOG
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WEEK 1: ABS |
DAY 1 |
DAY 2 |
DAY 3 |
DAY 4 |
DAY 5 |
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Reps |
Reps |
Reps |
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Reps |
Reps |
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Upper Abs |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Lower Abs |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Left Abs/Obl. |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Right Abs/Obl. |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Note: |
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Totals |
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WEEK 2: ARMS |
DAY 1 |
DAY 2 |
DAY 3 |
DAY 4 |
DAY 5 |
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Reps |
Reps |
Reps |
Reps |
Reps |
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Bicepts |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Tricepts |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Long Head Tricept |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Forearms |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Note: |
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Totals |
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WEEK 3: LEGS |
DAY 1 |
DAY 2 |
DAY 3 |
DAY 4 |
DAY 5 |
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Reps |
Reps |
Reps |
Reps |
Reps |
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Squat |
10 |
1 |
20 |
25 |
30 |
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Lunge |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Isometrics against wall |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Gastronimus |
10 |
15 |
20 |
25 |
30 |
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Note: |
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Totals |
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